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时间:2021-02-08 15:55       来源: 未知

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  产后新妈妈都希望快速的恢复身材,因此新妈妈们会在身材恢复上下很大的功夫,本篇资讯,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,产后快速恢复身材你需要练的4个动作,新妈妈们赶紧跟着一起做吧。

产后恢复身材要练4个动作

  以下是产后减肥应常练的四个动作,产妇不妨一试:

  要减肥首先要“把脖子拉长”,但这并不只是拉脖子,而是首先从拉脖子开始,颈椎向上牵引,同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。

  1.坐拔脊椎在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态,不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下,一手肘关节抵在侧腰部,身体向一侧倾斜,另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起,避免下巴堆积脂肪,同时脑子想着肚脐这块,也就是“意守丹田”。

  2.钩绷脚腕站立时,在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。一腿站直,另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕,对脚和膝盖力度的恢复,腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

  3.压弓步前腿弓,后腿蹬,双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能,增强其韧度。

  4.转“8”字以脊椎为中心,双手自然张开,用胯部画横“8”字。它能消减腰腹部赘肉,保持其灵活性和美感。

  另外,平时常练九点靠墙——所谓九点,是指脚后跟两点、小腿肚两点、臀尖两点、双肩两点以及后脑勺一点。做动作时,九点紧贴墙面,在电梯里也能做。

  亲亲宝贝小编友情提醒,苦瓜还是产后减肥的好帮手呢!这是因为:

  1.热量超低,还能抑制脂肪吸收。每100g的苦瓜只有18卡,比减肥美眉最喜欢的番茄,还少了7卡,只比小黄瓜多了3卡,但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收!

  2.降火消肿、去热解毒。

  苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用,清凉消暑。而且还能快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。

  3.增强免疫力、美容养颜。

  丰富的维生素C、能增

强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!

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  怀孕之后孕妇的身体免疫力会有所下降,很容易被细菌感染引发疾病。比如有些孕妇就经常会出现外阴瘙痒的症状,这种症状频繁的发作给孕妇带来了很大的困扰,公共场合的时候非常的尴尬。那怀孕了外阴痒怎么回事?

  孕后孕妇身体内的雌激素和孕激素水平会出现变化,随着激素水平的变化,孕妇的阴道分泌物就会增多,白带量也比之前多一些。如果孕妇不注意外阴卫生,那就可能导致细菌滋生,从而引发外阴瘙痒的症状。如果只是轻度瘙痒,那孕妇不要担心,注意清洗外阴就可以。

  有个别孕妇外阴瘙痒比较严重,那可能是阴道炎导致的。孕期发生阴道炎的现象并不少见,这跟孕妇的身体免疫力

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弱有一定的关系。建议孕妇多吃一些新鲜的蔬果,多多给身体补充维生素,就能增强自己的免疫力,避免各种炎症的侵扰。

  孕期阴道炎跟不注意外阴卫生也有密切的关系,出现这样的症状之后,孕妇可以用生理盐水来清洗外阴,就能有效的减少瘙痒感。如果这种方法见效了,那就不建议孕妇使用药物治疗,避免药物作用影响到胎儿的发育。

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怀孕说是一件辛苦而又幸福的事。

面对十月怀胎的艰辛,在家养胎的烦闷,甚至还有之前没有出现过的症状,准妈妈们难免有些焦躁不安,更别说是第一次怀孕的准妈妈。第一次怀孕对于“怀孕”俩字完全是一头雾水,满月小编准备了一些孕期小常识,希望各位准妈妈们能够平安顺利地度过孕期。

有规律地进食,少食多餐

你的食物是胎儿生长所需的营养和能量来源,要慎重选择!准妈妈的食物和营养是胎儿的生命之源,不良的饮食习惯和错误的选

择都会让胎儿受到影响,因此,掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的。

规律的饮食有利于保持良好的身体状态。准妈妈要尽量选择新鲜的食物,各种食物的搭配也应该丰富一点。任何时候,也不要喜欢吃什么就狂吃一顿,不喜欢吃的时候,一点都不吃。少食多餐,不仅可以保证能量的均衡摄入,更好地控制体重,更重要的是能够帮助准妈妈保证血糖的平稳。

私处勤换洗更无菌

想必每一位妈妈都非常注意自己的个人卫生,但是在孕期需要更加细心。由于在怀孕后阴道内分泌增多,特别容易受到细菌感染,我们要请换洗内衣裤,同时也要选择更有杀菌孕妇专用的内衣清洗液。

不接近吸烟的人

准妈妈的食物不仅重要,就连

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准妈妈呼吸的空气对胎儿也十分重要。虽然肉眼看不见,但如果妈妈吸入的空气中含有有害物质,就会直接影响胎儿的健康。

如果准爸爸抽烟或是同事抽烟,可以和他们沟通,让他们到阳台或是走廊里抽。如果办不到的话,就尽量注意随时换气,保持空气清新。如果准妈妈属于过敏体质,可以利用空气净化器清除空气中的过敏原。

给肚里的宝宝读书

和胎儿的交流非常有趣,唱唱歌、说说话、读读图画书等。按照发音顺序一个字一个字地读给他听,把又有文字又有图画的页面指给ta看,跟肚里的宝宝进行交流。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。

最好穿低跟鞋

孕妇的双脚是一个比较复杂的状况,有着许多生理性的变化。孕妇不适宜穿高跟鞋或无跟橡胶鞋,最好穿低跟的并比平时稍大点的软底鞋,选购孕妇鞋要注意鞋跟高度,理想的鞋跟高度为:15-30mm,以保证孕妇的血液流通和宽松舒适。鞋底要选择耐磨度好且止滑性较佳(如双密度PU材质)的大底。

入眠伴乐声

在孕期睡眠也成了我们非常大的困扰,想要轻松的入睡变得不再简单。当然原因就在于大肚子,或许我们在睡觉时候给自己一些心理暗示搭配上柔和的音乐,还能起到胎教作用,更好更快的进入睡眠。

午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅。这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复。有音乐不仅心情会变好,而且也能够让准妈妈心绪平静,好好睡一觉。

情绪调节很重要

怀孕的时候我们总是担心这个担心那个给自己心理上增加负担,这对孕期来说非常不利,希望各位妈妈调节自己的情绪不要过于担心,多往好的方向去思考,不要让自己的孕期充满了阴雨。

多喝白开水,少喝饮料

怀孕后血流量和新陈代谢增加,准妈妈应该多喝些水,否则,没有足够的血液携带氧气和养分供给胎儿。最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水。千万不要控制饮水。要控制浮肿主要是要控制摄入的盐分。如果饮水不足,会使血液循环不畅,营养就难以到达胎儿那里了。但补水也要适当,每天8杯水,大约1200毫升比较合

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